Sklopi
Uvod
Lekcije
1. Sklop: Osnove samoopazovanja
Lekcije
2. Sklop: Pomen in vpliv čustev
Lekcije
3. Sklop: Telesne senzacije
Lekcije
4. Sklop: Regulacija čustev in stresa
Lekcije
- Uvod
- Obrambni mehanizmi
- Najbolj pogosti obrambni mehanizmi
- Ko čustva uidejo izpod nadzora
- Lestvica ocene stresa
- Koncept optimalnega vznemirjenja
- Sprožilci
- Praktična vaja refleksije o sprožilcih
- Tehnike regulacije in samopomiritve
- Praktična vaja dihalne tehnike
- Praktična vaja vizualizacija sproščanja telesa
- Praktična vaja varni kraj in oaza miru
- Praktična vaja tehnike RAIN
- Povadimo doma
- Povzetek
5. Sklop: Mentalni stres in regulacija
Lekcije
- Uvod
- Vrste misli
- Praktična vaja opazovanja svojih misli
- Mentalna regulacija
- Od vajenca do mojstra
- Tehnike mentalne regulacije
- Praktična vaja zapiranja odprtih mentalnih dokumentov
- Misli odražajo naša prepričanja in vzorce
- Tehnika Zakaj
- Praktična vaja raziskovanja misli in prepričanj
- Preverjanje prepričanj in realnosti
- Povadimo doma
- Povzetek